스트레스 해소하는 7가지 방법

현대사회를 살아가면서 스트레스 안 받기란 쉽지 않은데요.

스트레스는 쌓아두면 독만 된다고 하니 스트레스를 해소하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 홍차 마시기

 

홍차는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 완화시켜 주는데 도움이 되고 기분을 편안하게 해 줍니다.

무엇보다 차를 한잔을 마시는 과정 자체도 마음을 안정시켜 줍니다.

 

2. 껌 씹기

 

한 연구에 따르면 껌을 씹는 행위는 불안감을 줄여주며 인식력을 키워준다는 연구 결과가 있습니다.

자주 이용하는 공간에 껌을 비치해 두고 스트레스받을 때 하나 꺼내 씹어먹으면 기분이 차츰 나아질 것이다.

 

3. 음악 듣기

 

음악은 스트레스 해소에 도움이 되고 통증을 완화시켜 주며, 삶의 전반적인 질을 향상해 줍니다.

빠르게 기분전환 하고 싶을 때에는 활기차고 신나는 노래를 들어보는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 샤워하기

 

샤워는 불안감을 낮춰주고 스트레스를 줄여주며, 무엇보다 기분 전환을 할 수 있는 좋은 방법입니다.

따뜻한 물로 샤워를 하면서 몸을 씻고 좋은 냄새를 맡는 등 물리적인 감각은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

5. 웃기

 

웃음은 만병통치약으로 불릴 정도로 긍정적인 효과가 많습니다. 웃으면 뇌에서 엔도르핀이 분비되어 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다. 웃음에 도움을 주는 행동으로는 웃긴 동영상 보기, 재미있었던 추억 떠올리기 등이 있습니다.

 

6. 심호흡하기

 

심호흡은 자기 정신을 현재로 되돌리는데 도움이 되고 심박수를 느리게 만들어 혈압을 낮춰주기도 하는데, 이는 스트레스 해소에 지대한 영향을 미칩니다.

심호흡하는 방법으로는

첫째, 천천히 심호흡을 5~10회 반복합니다.

둘째, 들숨과 날숨의 길이를 동일하게 유지시킵니다.

셋째, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내뱉습니다.

 

7. 긍정적인 자기 암시하기

 

긍정적인 자기 암시란 본인 스스로에게 긍정적인 말을 전하는 것입니다. 이는 꼭 말을 하지 않고 마음속으로 되뇌거나 종이에 적는 방법도 있다고 하는데요. 하지만 입 밖으로 말을 했을 때가 가장 효과가 좋다고 합니다.

자기암시에 좋은 문장으로는 '나는 좋은 사람이다', '나는 매일 발전한다', '나는 사랑 받을 가치가 있다' 등이 있습니다.

 

이 해소법들은 주기적으로 시도하면 전반적인 스트레스 해소에 많은 도움을 줍니다.